این روزها به قدری استرس دارم که به هیچ کاری نمی رسم. مدام نگران کارای عقب موندمم. خیلی وقته ورزش کردنم دیگه برنامه ای نداره و هر دمبیلی شده.
عادت کردم وقتی چند بار کاری رو شل بگیرم دیگه قباحت شل گرفتن از چشمم بره و همین طوری تا آخرش شل بگیرم. در مورد رژیمم میترسم که اینطوری بشه. مخصوصا حالا که به زور و در طی چند ماه فقط ۵ کیلو کم کردم 
***
تکمیل: اینو از وبلاگ سامیا دزدیم به موقع بود:
وقتي دائم ميگي گرفتارم، هيچ وقت آزاد نميشي!
وقتي دائم ميگي وقت ندارم، بعد هيچ وقت زمان پيدا نمي کني!
وقتي دائم ميگي فردا انجامش ميدي، اونوقت فرداي تو هيچ وقت نمياد!
دور کمرم ۲۸ اینچ معادل ۶۹ سانتی متر ه. منه خنگول ۲۸ رو ضربدر ۱.۶ کرده بودم الان فهمیدم که باید در ۲.۵۴ ضرب میکردم
نگو چرا شک داشتما که ۴۰ سانت خیلی کمه
*******************************
تکمیل و تصحیح: ۲۸ اینچ هم غلط بوده. من بی تقصیرم تقصیر این خار منه که ریاضیش از منم بدترههه اصلا اینچو ولش کن با متر اندازه گرفتم دقیقا ۷۸ سانتی مترههههههههههههههههههه
درست ۶۰.۵ کیلو هستم. درسته که خیلی وزنم کم نشده این مدت اما مدام داره کم میشه. نسبت به هفته های اول سرعت کاهش وزنم اومده پائین و فعلا دارم مورچه ای وزن کم می کنم
در حال حاضر بزرگترین آرزوم اینه که یه روزی برم زیر ۶۰ کیلو
از الان فکرشو که می کنم انگیزه میگیرم. غیر از زمانی که بچه بودم هیچ وقت زیر ۶۰ کیلو نبودم. تقریبا از وقتی که خودمو شناختم تپل بودم. الانم با اینکه سایزام کم شده ولی وزنم دیر به دیر کم میشه و تغییر محسوسی نکرده؟!
مثلا قبلا دور کمرم ۴۶ سانتی متر بود. الان حدودا ۴۰ سانتی متره ولی وزنم بالای ۶۰ ه
1- روزانه 10 تا 30 دقیقه به قدم زدن بپردازید، و در این حین لبخند بزنید. این برترین داروی ضد افسردگی ست.
2. Sit in silence for at least 10 minutes each day. Buy a lock if you have to.
2- حداقل 10 دقیقه در روز با خود خلوت کنید، در صورت نیاز از قفل در غافل نشوید.
3. Buy a TiVo (DVR), tape your late night shows and get more sleep.
3- با استفاده از ویدئو برنامه های تلویزیونی آخر شب و مورد علاقه تان را ضبط کنید، و خواب بیشتری کنید.
4. When you wake up in the morning complete the following statement, "My purpose is to__________ _ today."
4- صبحها که از خواب بیدار می شوید این جمله را کامل و تکرار کنید: « امروز قصد دارم....»
5. Live with the 3 E's -- Energy, Enthusiasm, Empathy, and the 3 F's--
Faith, Family, Friends.
5- با سه E زندگی کنید؛ Energy (انرژی)، Enthusiasm (شوق)، Empathy (فهم و همدلی با دیگران)، و همینطور با سه F یعنی Faith (ایمان)، Family (خانواده) و Friends (دوستان).
6. Watch more G movies play more games with friends and read more books than you did in 2006.
6- امسال بیشتز از سال پیش به تماشای فیلمهای عمومی (مناسب برای تمام سنین)، بازی با دوستان و خواندن کتاب بپردازید.
7. Make time to practice meditation and prayer. They provide us with daily fuel for our busy lives.
7- زمانی را به مراقبه و نیایش اختصاص دهید. اینها سوخت روزانه برای انجام زندگی پر مشغله مان را فراهم می کنند.
8. Spend more time with people over the age of 70 and under the age of six.
8- با افراد بالای 70 و زیر 6 سال اوقات بیشتری صرف کنید.
9. Dream more while you are awake.
9- وقت بیداری بیشتر رویا ببینید.
10. Eat more foods that grow on trees and plants and eat less foods that are manufactured in plants.
10- از غذاهایی که از گیاهان و درختان بار می آیند بیشتر مصرف کنید، و ازآنها که در کارخانه ها تولید می شوند کمتر.
11. Drink some green tea and plenty of water. Eat blueberries, seafood, broccoli, almonds & walnuts.
11- مقداری چای سبز و مقادیر بسیار فراوان تری آب بنوشید. ایدا اریزا (نوعی زغال اخته آبی رنگ)، غذاهای دریائی، گل کلم، بادام و گردو و خشکبار مصرف کنید.
12. Try to make at least three people smile each day.
12- تلاش کنید هر روز حداقل سه نفر را به لبخند وادارید.
13. Clear your clutter from your house, your car, your desk, and let new energy into your life.
13- از خانه گرفته تا داخل ماشین و روی میز کار همه را مرتب و تمیز کنید، بگذارید انرژی تازه ای وارد زندگیتان شود.
14. Don't waste your precious energy on gossip, energy vampires, issues of the past, negative thoughts or things you cannot control. Instead, invest your energy in the positive present moment.
14- انرژی پرارزشتان را بر سر شایعه سازی، هیولاهای انرژی خوار، مسائل مربوط به گذشته، افکار منفی و یا آنچه بدان کنترل ندارید هدر ندهید. در عوض انرژیتان را صرف همین لحظه مثبت اکنون کنید.
15. Realize that life is a school and you are here to learn, pass all your tests. Problems are simply part of the curriculum that appear and fade away like algebra class but the lessons you learn will last a lifetime.
15- این را فهم کنید که زندگی یک مدرسه است و شما اینجائید تا بیاموزید، تا همه امتحانهایتان را بگذرانید. مشکلات تنها بخشی از این دوره آموزشی اند که درست مثل کلاس درس جبر می آیند و می روند، منتها درسهائی که از این کلاس فراگرفته می شود عمری با شما باقی خواهد ماند.
16. Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a college kid with a maxed out charge card.
16- صبحانه تان را چون یک شاه، ناهارتان را چون یک شاهزاده و شام تان را چون بچه دانشگاهی ای بخورید که کارت اعتباریش ته کشیده باشد.
17. Smile and laugh more. It will keep the energy vampires away.
17- بیشتر لبخند بزنید و بیشتر بخندید. این هیولاهای انرژی خوار را ازتان دور نگه خواهد داشت.
18. Life isn't fair, but it's still good.
18- زندگی چندان عادلانه به نظر نمی رسد، با این حال زیباست.
19. Life is too short to waste time hating anyone.
19- زندگی کوتاه تر از آنیست که وقتمان را صرف تنفر از دیگران کنیم.
20. Don't take yourself so seriously. No one else does.
20- خودتان را خیلی جدی نگیرید، دیگران هم اینکار را در مورد شما نمی کنند.
21. You don't have to win every argument. Agree to disagree.
21- مجبور نیستید همه بحث ها و منازعات را به نفع خود تمام کنید. با مخالفتها موافقت کنید.
22. Make peace with your past, so it won't mess up the present.
22- با گذشته تان از در سازش در آئید، آنوقت دیگر اکنونتان را خراب نخواهید کرد.
23. Don't compare your life to others'. You have no idea what their
journey is all about.
23- زندگی تان را با زندگی دیگران مقایسه نکنید. شما از موضوع و هدف این سفر آنها هیچ نمی دانید.
24. Burn the candles, use the nice sheets. Don't save it for a special occasion. Today is special.
24- از شمع هایتان استفاده کنید، خوشگل ترین ملافه تان را کنار نگذارید، برای روز مبادا و یا روزی خاص نگه شان ندارید، امروز همان روز بخصوص است.
25. No one is in charge of your happiness except you.
25- جز شما کس دیگری مسئول خوشبختی تان نیست.
26. Frame every so-called disaster with these words: "In five years, will this matter?"
26- همه باصطلاح بدبختیها را با این جمله قالب دهید: «آیا تا پنج سال آینده، هیچ اهمیتی خواهند داشت؟»
27. Forgive everyone for everything.
27- همه را به خاطر هر چیز و همه چیز ببخشید.
28. What other people think of you is none of your business.
28- افکار مردم در مورد شما، هیچ ربطی به شما ندارند.
29. Time heals almost everything. Give time, time.
29- زمان حلال همه مشکلات است. به همه چیز زمان دهید، زمان.
30. However good or bad a situation is, it will change.
30- یک موقعیت هر چقدر خوب یا بد، بالاخره تغییر می کند.
31. Your job won't take care of you when you are sick. Your friends will. Stay in touch.
31- زمان بیماری، این شغل نیست که به دردتان می رسد، دوستانتان هستند. با آنها در تماس باشید.
32. Get rid of anything that isn't useful, beautiful or joyful.
32- از شر هر آنچه سودمند، زیبا و شادی بخش نیست، خلاص شوید.
33. Envy is a waste of time. You already have all you need.
33- حسادت هدر دادن وقت است. شما الان به همه آنچه نیاز دارید رسیده اید.
34. The best is yet to come.
34- بهترینها هنوز در راه اند.
35. No matter how you feel, get up, dress up and show up.
35- هر حسی که می خواهید داشته باشید، بلند شوید، شیک کنید و بزنید بیرون.
36. Do the right thing!
36- کار درست را انجام دهید!
37. Call your family often.
37- گاه با خانواده در تماس باشید.
38. Each night before you go to bed complete the following statements:
"I am thankful for __________." "Today I accomplished _________."
38- شبها قبل از خواب این جمله را کامل و تکرار کنید: «به خاطر... ممنونم.» «امروز به ... دست یافتم.»
39. Remember that you are too blessed to be stressed.
39- یادتان باشد، برکتهای زندگی آنقدر هست که استرس و نگرانی را بدان راهی نباشد.
40. Enjoy the ride. Remember that this is not Disney World and you certainly don't want a fast pass. Make the most of it and enjoy the ride.
40- از سفر لذت ببر. یادت باشد که این دیزنی ورلد Disney World نیست و تو هم در پی یک گشت و گذار کوتاه نیستی. بهترین استفاده را از آن کنید و از سفرتان لذت ببرید.
گزارشي كه اخيرا بوسيله دانشگاه كلرادو University of Colorado منتشر شده است بيان ميكند كه طبق مشاهدات كساني كه دوره هاي منظم آموزش شنا را طي مي كنند به هيچگونه بهبود معنا داري در كاهش قند خون و انسولين و كلسترول بدLDL و كلسترول كلي و كلسترول خوب HDLخونشان دست نمي يابند. اين قضيه براي كاهش وزن نيز صادق است.
در حقيقت تاثير ورزشهاي آبي نظيرشنا بر عكس تاثير ورزشهاي خشكي نظير دويدن وتنيس و دوچرخه سواري و رقص هاي آرام(هوازي) مي باشد. هنگام انجام عمليات ورزشي در محيط خشكي بدن شما بوسيله هوا احاطه ميشود. هوا به عنوان يك انتقال دهنده ضعيف گرما باعث ميشود كه دماي بدن شما تا ساعتها پس از ورزش كردن-18 ساعت- همچنان بالا بماند. بالا بودن دماي بدن باعث افزايش ميزان متابوليسم و در نتيجه مصرف بيشتر انرژي و كاهش وزن و سطح كلسترول ميگردد. در حقيقت هنگامي كه شما شنا ميكنيد بدنتان بوسيله آب احاطه مي شود و آب هم به عنوان يك هادي بسيار خوب براي گرما باعث ميشود كه دماي بدنتان به سرعت كاهش بيابد و اين دقيقا برعكس تاثير ورزشهاي آبي ميباشد.
از اينجا: http://abcdiet.net/index.php?option=com_content&task=view&id=61&Itemid=71
تاثير مثبت فراواني که چند مرتبه شنا در طول يا عرض استخر بر سلامت ما ميگذارد، باورکردني نيست.
بنابر گزارش کارشناسان، ورزشهای آبی دارای مزایای جسمی، اجتماعی و روحی متعددی هستند که تعدادی از آنها بدین قرارند:
• بهبود یافتن قدرت و انعطاف پذیری بدن
• استقامت و تعادل عضلانی بهتر (به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در رشته های دیگر، به تمرینات آبی هم میپردازند)
• قلب قدرتمند
• تناسب اندام
• بهبود جریان خون
• توان بخشی درمانی برای عضلات مستهلک و آسیب دیده و بهبود از تصادفات و آسیبهای بدنی
• کنترل وزن
• از بین رفتن اضطراب و تنشهای روحی
• افزایش انرژی
از اينجا: http://poroge.parsiblog.com/-279653.htm
اگه باور ندارین کافیه چند بار برید استخر و شنا کنید اونوقت به حرف من ایمان می یارین. توصیه می کنم که حتما با یه مربی شروع کنین و از همون ابتدا بنا رو براین بذارین که میخواین حرفه ای یاد بگیرین. لذتی داره که غیر قابل توصیفه مادامیکه درکش کنین
فکر می کنم چربیهای بدنم از نو چربیهای کهنه نیست چون معمولا زود جواب میدن. یعنی هر وقت رژیم گرفتم سریع لاغر شدم
اما یانبار میخوام به وزن هدف برسم و تلاشم رو بکنم که تو همون وزن بمونم. فکر می کنم این مسئله حتی مهمتر از لاغر کردن باشه.
ایشالا
***
به یه مورد جالب در مورد خودم رسیدم:
اینکه هر وقت صبحانه نمی خورم چاقتر میشم! حتی اگه ناهار و شامم غیر مفصل باشه اما برعکس هر وقت صبحانه میخورم حتی اگه شام و ناهارم مفصل باشه بازم روند کاهش وزنم ادامه داره
و یه مورد غیر جالب در مورد خودم:
هر وقت ورزش رو ول می کنم ایکی ثانیه بدنم شل میشه! البته شاید اغراق باشه ولی واقعا ظرف مدت کوتاهی مثلا چند روز بدنم دوباره شروع می کنه به شل شدن و آویزون بودن. این مورد واقعا ناراحتم میکنه.
به نظر شما چه ورزشهایی برای فرار از مشکل بالا مفیدن؟
این هفته بعد از مدتها دوباره رفتم سر کلاس آمادگی جسمانی و از شانسم کار با وزنه بود. منم چون مدتها کار نکرده بودم گفتم اشکالی نداره و رفتم انجام دادم ولی چشمتون روز بد نبینه الان بازوهام به شدت درد می کنن ولی خوب چاره ای نیست باید مجددا بدنم رو آماده کنم.
اینهایی که سر کلاس منو دیدن به جای اینکه نگران مامانم باشن بهم تبریک می گفتن که چقدر لاغر کردم 
الان حالم خیلی بهتره. مادرم رو آوردیم خونه. اونم حالش خیلی خوبه گفتم اینجا بنویسم که شماها رو هم از نگرانی در آورده باشم.
راستی از همدردیتون واقعا ممنونم
۴ کیلو وزن کم کردم ولی نه به خاطر رژیم که اصلا رژیمی در کار نبود. بلکه به خاطر مشکلاتی که واسم پیش اومده بود. راستش هفته بسیار بسیار سختی رو پشت سر گذاشتم. تو زندگیم هیچ وقت فکر اینجاش رو نکرده بودم. هیچ وقت اینقدر ضربه نخورده بودم...
تقریبا مادرم را از دست داده بودم ولی به لطف خدا بدست آوردم. یک هفته خانه ما بدون مادر بود. همه فکر می کردن مرده اما خدا نخواست. اما حالا کمی و فقط کمی اوضاعممون بهتره. لعنت به جاده های ایرانی. لعنت به هر چی آدم بی دقت که پشت رل میشینه
متاسفم که اینها رو اینجا مینویسم و متاسفم که آدمی به غمگینی من باید عضو گروه شاد و با روحیه انار باشه... ولی خوب چاره ای نیست..
به نظر شما برم لوگ رو آپدیت کنم؟
لطفا برام دعا کنین
چهارشنبه ای هم که تعطیل بودیم حداقل سه ساعت دوچرخه ثابت کار کردم باعث شد از خودم خیلی خوشم بیاد.
دیشب یه لباس مجلسی ای که پارسال خریده بودم و واسم تنگ بود رو الله بختکی پوشیدم. اوه خدای من اصلا باورم نمیشد. تقریبا میتونم بگم یه سایز واسم بزرگتر شده بود. خدایا شکررررررررررررت
چهارشنبه ای هم که تعطیل بودیم حداقل سه ساعت دوچرخه ثابت کار کردم باعث شد از خودم خیلی خوشم بیاد.
دیشب یه لباس مجلسی ای که پارسال خریده بودم و واسم تنگ بود رو الله بختکی پوشیدم. اوه خدای من اصلا باورم نمیشد. تقریبا میتونم بگم یه سایز واسم بزرگتر شده بود. خدایا شکررررررررررررت
ولی خوب من باید بتونم کم بخورم :-(
بامیه و زولبیا که قدغنه به همون علتی که انار گفت. از وقتی که رژیم گرفتم خیلی از غذاهای محبوبمو کنار گذاشتم. اینم روش:(
به امید تناسب اندااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام.
اما از پیشرفت بقیه خوشحالم. دارم به روزی فکر می کنم که موفق بشم ۱۰٪ وزنمو از دست بدم.
به امید اون روز
*************
امروز سحری نخوردم ولی افظاری منزل عموم دعوت بودیم مبسوط خوردم البته بیشتر از گروه سبزیجات و میوه جات و سالادی جات و از خوردن غذاهای چرب و سرخ شده امتناع نمودم. جدا چه کار سختی بود نخوردن آن سینه مرغ سوخاری شده و فرار از وسوسه شیطان که بخوررررر
****
دکتر رژیم دیروز کلی تشویقم کرد. گفت که بازوهامو پهلوهام حسابی سفت شدن و فرم گرفتن. اینم از اثرات کار با وزنه
تنها رفتن به باشگاه تضمین کننده یک جلسه ورزش عالی و مفید نیست. مطالعه هنگام راه رفتن بر روی تردمیل، نخوردن صبحانه و انجام ندادن حرکات با وزنه، از جمله این عادات هستند. در اینجا شش مورد از شایعترین موارد را به شما یادآوری میکنیم تا حضورتان در باشگاه، بی نتیجه نماند:
اینجا کتابخانه نیست:
اگر هنگام کار با دستگاهها، توجه خود را بر روی مطلبی در مجله یا یک فصل کتاب متمرکز کنید، به احتمال فراوان به اندازه کافی به ورزش توجه نخواهید کرد. به گفته مربیان، مطالعه هنگام ورزش یکی از بدترین کارهای ممکن است. اگر برای ورزش امده اید باید بر روی کار کشیدن از بدن خود متمرکز شوید نه تقویت مغز! اگر میخواهید هنگام کار با تردمیل یا دوچرخه ثابت، سرتان گرم شود، با هدفون موسیقی بشنوید یا در صورت امکان تلویزیون تماشا کنید. این کارها به توجه کمتری نیاز دارند و میتوانید در حین تماشا، سرتان را بالا گرفته و فعالیت کنید.
مایعات بدن را حفظ کنید:
هرچند تعریق هنگام ورزش، به خصوص "خیس عرق شدن" حس بهتر ورزش کردن را در ما ایجاد میکند، اما از دست دادن آب بدن، به هیچ وجه سالم نیست. مربیان کارکشته و قدیمی میگویند که در طی تجربیات خود بارها با افرادی مواجه شده اند که بدون نوشیدن آب، در هوای گرم ورزش کرده و تصور میکنند این کار موجب آب شدن چربی و کاهش وزن میشود، در حالی که آنها تنها بدن خود را از مایعات حیاتی تخلیه میکنند. تعرق زیاد و کاهش شدید آب بدن میتواند به گرفتگی عضلات و آسیبهای ورزشی و غیر ورزشی شدید منجر شود. هنگام ورزش باید مدام یک بطری آب در دسترس داشته و در حد فاصل حرکات ورزشی، آب بنوشید.
ورزشهای استقامت را فراموش نکنید:
تنها پرداختن به رکاب زدن روی دوچرخه ثابت یا دویدن بر روی تردمیل، به این معناست که شما خود را از محسنات تمرینهای استقامت محروم میکنید. تمرینهای استقامت تاثیر بسیار بیشتری بر سوزاندن کالری و کاهش وزن دارند. ممکن است شما با 20 دقیقه راه رفتن بر روی تردمیل 100 کالری بسوزانید، اما در همین مدت میتوانید با انجام حرکات استقامت با دستگاههای وزنه دار چندکاره، حدود 300 تا 400 کالری بسوزانید. تمرینهای استقامت عضلات را نیز تقویت کرده و بدن را برای فعالیتهای روزمره مانند بالا رفتن از پله، حمل ساکهای خرید و… آماده کرده و بدن را در سنین بالا، متناسب نگه میدارند.
وزنه برداری:
آیا از این نگران هستید که کار با دمبل و دستگاههای سنگین عضلات شما را به آرنولد شبیه کند؟ اما این نگرانی هر چند بسیار شایع است، اما صحت ندارد. ورزش با دمبل و دستگاههای وزنه دار، موجب درشت شدن و برجسته شدن عضلات زنان نمیشود. به گفته متخصصین، ماهیچه های زنان تنها در صورتی به شکل قهرمانان زیبایی اندام درمی آید که از هورون رشد استفاده کنند. پس عضلات خود را بدون نگرانی تقویت کنید.
چیزی بخورید:
ورزش با معده خالی مانند راندن اتوموبیلی با باک بنزین خالی است. بدن برای حرکت و فعالیت به انرژی نیاز دارد. یک خوراکی سالم مانند موز و مقداری برشتوک و شیر در فاصله رسیدن شما تا باشگاه و آماده شدنتان، هضم میشود و انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند. خوردن چنین غذایی، به خصوص هنگام صبح بسیار مهم است. زیرا بدن در طول شب بدون غذا بوده و شما باید سوخت صبحگاهی را به آن برسانید.
سؤال کنید:
کوشش برای وارد و ماهر به نظر رسیدن میتواند موجب بروز مشکلاتی شود. تازه واردین به باشگاه باید بدانند که بدترین کار ممکن، نگاه کردن به دیگران و سعی در تقلید کردن حرکات ورزشی آنان است. ممکن است شخصی با یک دستگاه اشتباه کار کند یا به خاطر شرایط بدنی خاص، شیوه تمرین مخصوص به خود داشته باشد. بهترین کار این است که برای استفاده از هر وسیله، از مربیانی که همیشه در باشگاه حضور دارند کمک بگیرید. در هنگام آغاز کار ورزشی با هر مربی، مشکلات بدن خود را با آنها درمیان بگذارید، اگر کمر درد دارید، اگر به تازگی جراحی کرده یا نمیتوانید به جهت خاصی خم شوید، مربی را آگاه کنید تا ناخواسته موجب آسیب دیدگی شما نشود.
دیروز افطار: سوپ جو + کمی نان و پنیر
شام: یک پیاله متوسط فسنجان + یک کفگیر برنج
امروز سحری: یک تخم مرغ آب پز + یک پیاله ماست + یک پیاله متوسط باقلا قاتق به همراه دو سهم نان.
از ابتدای ماه رمضان ورزشهامو کمی سبک کردم. بیشتر سعی می کنم ورزشهای کششی و تمرکزی انجام بدم. غیر از کلاس اروبیک باقی ورزشهام ول معطلن. چون پیاده روی و کار با وزنه رو فعلا معلق گذاشتم چون باعث میشن آب زیادی از دست بدم.
حالا سوال: اصلا احساس تشنگی ندارم و مدام به زور آب میخورم. چرا؟ با اینکه ماه رمضانه و بعضی روزا ورزش می کنم باز موقع افطار که میشه به زور آب میخورم. احساس می کنم از دست دادن وزنم چیز طبیعی نیست یعنی کاهش چربی نیست و فقط از دست رفتن اب بدنه. میترسم دوباره برگرده
***
چند روزی میشه که برنامه غذاییمو ننوشتم:
دیروز افطار: دو عدد کوکو سیب زمینی + یک پیاله متوسط لوبیا قاتق + دو برش هندوانه + یک کاسه ماست + ۵ عدد خرما
آخر شب: دو تا سیب + ۴ تا هلو
امروز سحری: یه بشقاب برنج + ۴ عدد کوکو سبزی + یک پیاله ماست + آب آناناس + توت فرنگی
توجه کنید که ناخودآگاه فعالیت هامم کم شده. یعنی بعضی از ورزشهام رو کم کردم چون آب نمیخورم و ممکنه کم آبی به بدن اسیب جدی بزنه. حالا به نظر شما چکار کنم؟ آیا نگران کننده است و یا طبیعی؟